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In den Industrieländern wird dieses Alter nicht als Beginn des Alterns angesehen: Menschen in den 40ern stehen am Anfang ihrer beruflichen Laufbahn. Dennoch treten nach 40 Jahren einige altersbedingte Veränderungen auf:

eine natürliche, aber leichte Alterung der Haut - feine Linien und Fältchen;
eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse;
in einigen Fällen die Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
der Körper ist insgesamt weniger belastbar und braucht länger, um sich zu erholen.

Besonderheiten von Fitnesskursen nach dem 40. Lebensjahr
In Anbetracht der leichten altersbedingten Veränderungen empfehlen die Trainer, auf Folgendes zu achten
1. Kraftübungen;
2. aerobes Training;
3. Dehnen.

Bauen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten Bewegung in Ihren Zeitplan ein, oder widmen Sie täglich 20 Minuten einfachen Übungen. Kraftübungen tragen dazu bei, Ihre Muskeln zu trainieren, was wiederum die Beweglichkeit im Alter gewährleistet und das Risiko von Knochenbrüchen verringert.

Vermeiden Sie eine zu hohe Intensität: Wenn Sie vor Ihrem 40. Lebensjahr noch nie eine Langhantel gehoben haben oder nicht regelmäßig im Crossfit-Raum waren, sollten Sie langsam beginnen. Es ist klar, dass es keinen Sinn macht, in diesem Alter in den Profisport einzusteigen. Aber mit regelmäßigem Training können Sie ein hohes Niveau erreichen.
Aerobe Übungen wie Laufen, Tanzen, Zumba, Aerobic tragen ihrerseits zum Herz-Kreislauf- und Atmungstraining bei. Auch ein Schwimmbad ist für diesen Zweck geeignet. Neben den körperlichen Qualitäten gibt es einen angenehmen Bonus - ein gepflegtes und frisches Aussehen, jünger als die wirklichen Jahre.


Besonderheiten von Fitnesskursen nach 40 Jahren
Dehnen hält die Bänder beweglich,
Achten Sie auf Übungen für die Gelenke.
Sport unterstützt auch die hormonelle Gesundheit.
Bewegung produziert ein Glückshormon, das Depressionen reduziert, Stress abbaut und allgemein die Stimmung hebt.
Lassen Sie sich nur von Ihren eigenen Gefühlen leiten. Im Alltag gibt es nicht nur Kurse im Fitnessstudio, sondern auch Arbeit, Familie und Stress, die ebenfalls an den Ressourcen zehren. Deshalb

Teilen Sie Ihre Workouts in bedingt leicht und schwer ein;
Schlafen Sie nachts mindestens 8 Stunden, gönnen Sie sich tagsüber nach Möglichkeit 1 Stunde Mittagsschlaf;
Essen Sie richtig und regelmäßig, sparen Sie nicht an Kalorien,
Arbeiten Sie nicht zu hart, aber geben Sie den Sport nicht ganz auf.
Auch über 40 zu sein, bedeutet nicht, dass man auf Radfahren und Wandern verzichten muss. Sie sind ebenso gut für Ihre Gesundheit wie für Ihre Fitness. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, Zeit mit der Familie zu verbringen.

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Stellen Sie plötzlich fest, dass es neben Ihrem Freund in einem Verkehrsmittel zu eng geworden ist?
Oder ein Kleidungsstück wurde als Geschenk aus dem Gedächtnis gekauft und es stellt sich heraus, dass es drei Größen zu klein ist? Ja, dann ist es an der Zeit, Ihrem Liebsten beim Abnehmen zu helfen. Und dabei geht es nicht einmal um das Aussehen, sondern um das Wohlbefinden und das Risiko von Krankheiten. Im Allgemeinen ist es für Ihren Freund an der Zeit, die überflüssigen Pfunde dringend loszuwerden.
Kein Problem, wenn Ihre Reaktion auf die Bemerkung angemessen und produktiv ist - gefolgt von einer eigenständigen Überarbeitung des Essverhaltens, und der Morgen beginnt mit einem Workout und einer Joggingrunde. Nur ist in den meisten Fällen genau das Gegenteil der Fall.
Frustration, Launenhaftigkeit und "verrücktes" Essen mit Süßigkeiten und fettigen Leckereien.
Das Einzige, was Sie sicher vorschlagen können, ist, dass Sie nachdrücklich betonen sollten, wie wichtig ein normales Gewicht aus gesundheitlichen Gründen ist, und nicht Ihre ästhetische Vorliebe für eine schlanke Figur. Überlegen Sie sich das vorher und finden Sie die richtigen Worte, damit Ihr Gegenüber nicht den Verdacht hat, dass Sie unaufrichtig sind.
Andernfalls werden die Folgen des Gesprächs katastrophal sein. Anstelle von Motivation werden Sie einen Minderwertigkeitskomplex bekommen.
Wenn das erste Motivationsgespräch zu einem positiven Ergebnis geführt hat und die Person daran interessiert ist, ihren Körper wieder in Form zu bringen, helfen Sie ihr auf folgende Weise:
Schlagen Sie ein gutes Fitnessstudio vor, melden Sie sie reduslim kaufen bei dm erfahrungen dem "richtigen" Trainer an;
Fragen Sie, wie Sie helfen können - indem Sie nützliche Informationen finden und/oder gemeinsam ins Fitnessstudio gehen, indem Sie draußen trainieren;
Statuieren Sie kein Exempel an sich selbst;
schließen Sie eine Wette auf das Endergebnis ab;
provozieren Sie keinen Zusammenbruch der Diät durch Ihre eigenen Essgewohnheiten oder durch leeres Gerede über verbotene Lebensmittel und Produkte;
überladen Sie sich nicht mit Vorträgen und Ratschlägen, kontrollieren Sie jeden Schritt;
Lassen Sie sich nicht entmutigen, erklären Sie den Schaden von "Wundermitteln" und schnellen Diäten;
Machen Sie gelegentlich Mut und erinnern Sie daran, dass das Abnehmen ein langer Prozess ist, der in manchen Fällen Wochen oder sogar Monate dauern kann.
Bitten Sie darum, mit Ihnen zu sprechen, wenn Freunde oder Verwandte plötzlich anfangen, Sie zu hänseln. Ergreifen Sie alle "angemessenen Maßnahmen", damit Ihr Angehöriger nicht durch ihre Aktionen aus der Bahn geworfen wird. Seien Sie natürlich nicht geizig mit Lob.
Sie brauchen in diesem Fall keine "Peitsche", "Zuckerbrot" ist sehr hilfreich. Und stellen Sie sich darauf ein, dass auch Ihr Äußeres dem neuen, schlankeren Erscheinungsbild Ihres Freundes oder Verwandten angepasst werden muss.

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